Сайт с большим количеством тренировочных программ

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 1.00 (1 голосов) | Просмотров: 4819 | Автор: | 2006-04-12 02:04:27

На сайте http://www.coachesclipboard.net/ можно найти почти любые виды тренировок. Единственный минус в том, что все на английском языке.

Прыжок по-русски (by К. Назаров)

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 5.00 (2 голосов) | Просмотров: 3267 | Комментов: 2 | Автор: | 2005-10-19 19:10:36

ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ. (Читать до конца!!!)

Прыжок

Прыжок - сложный моторный акт - в нем участвуют практически все группы мыщц.
Начинается прыжок со стадии группировки - человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия, в дело вступают мышцы нижней части спины, широчайшие и трапеции (мышцы верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение.

Читать дальше...

Как правильно растягиваться?

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 1459 | Автор: DeMx | Источник: www.slamdunk.ru | 2004-05-29 14:20:00

Так, с чего бы начать?..

А начинать мы будем с лёгкого разогрева. Это очень важно, т.к. если приступить сразу, ещё "холодным", выполнять ниже изложенные упражнения, то вполне можно себе что-нибудь травмировать. :(
Если тренируетесь в зале, то лучший способ подготовить мышцы к растяжке - пробежать несколько кругов вокруг зала. Если дома, то можно побегать на месте :), высоко поднимая колени (до уровня живота). Напрягаться при этом сильно не нужно, достаточно лишь не много спотеть.

Читать дальше...

Skip to My Lou Mad Handle Programm

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 1206 | Автор: DeMx | 2004-06-01 18:46:00

Похоже, что к проге должны прилагаться некие утяжелённые перчатки, чтобы пальцы загружать. :) Я эти перчатки предоставить не могу... :) поэтому придумывайте чё-нить сами, либо "забивайте" на пол проги...

Читать дальше...

Плайометрия

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 1618 | Автор: DeMx | Источник: www.probasket.ru | 2004-06-01 18:40:00

Для начала немного истории

Впервые этот термин применил в 1975 году, американский тренер по легкой атлетике Фрэд Вилт (Fred Wilt). Сам же вид тренировок появился многим раньше.

Родиной данного вида тренирования можно считать СССР и страны Восточной Европы. Изначально, для определения тренировок подобного рода использовалось другое название – “Прыжковая тренировка”.
А в СССР, Италии и Швеции использовался термин “Циклическое растягивание-сокращение”.

Читать дальше...

Введение в ОФП

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 7097 | Автор: DeMx | Источник: www.probasket.ru | 2004-06-01 19:02:00

Физическая подготовка является основой любого вида спорта, – своеобразным фундаментом, базой, на которой покоятся техника и мастерство.

В баскетболе, без правильной и хорошей физической подготовки, не возможно добиться высоких результатов. Игрок должен обладать многими качествами, как спринтерскими, так и стайерскими, иметь хороший прыжок и координацию, обладать хорошо развитыми мускулами, быть ловким, гибким и выносливым. Для развития всех этих качеств необходимо выполнять комплекс различных программ и упражнений общей физической подготовки (ОФП).

Как правило, ОФП занимаются в период вне сезона, – в промежутке между соревнованиями. Это позволит максимально развить физические качества и наилучшим образом подготовиться к продолжительному игровому сезону.

В течение сезона выполняются поддерживающие программы. Интенсивность этих программ напрямую зависит от игровой нагрузки и требует индивидуального подбора.

Существует множество программ для улучшения физической кондиции игроков. На сайте представлены несколько таких программ: плайометрия, силовая подготовка, Air Alert. Многие из этих программ были разработаны американскими специалистами по силовой подготовке.

Но для начала мы ознакомимся с основами и принципами тренировок. Эти знания позволят вам правильно и адекватно подойти к тренировочному процессу. Правильно подобрать нагрузку, соответственно вашему возрасту и физическому состоянию, что очень важно.

Внимание!
При выборе упражнений и программ обращайте внимание на индекс интенсивности упражнений (Х – низкая, ХXX – средняя, ХXX – высокая). Особенно это важно при прыжковой работе (плайометрия).

Mad Bounce x2

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 2819 | Автор: DeMx | 2004-09-28 22:11:00

Огромное спасибо Slim′у. Именно он скинул мне эту прогу и почти всё это описание тоже его. Респект, чел!

Читать дальше...

Are You Phisically On The Ropes

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 1907 | Автор: DeMx | 2004-06-01 15:38:00

Оригинал (на английском) написан Аленом Ламбертом.
Перевод - Skip to My Lou (не, эт не тот Skip :))

Читать дальше...

Air Alert III

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 4.50 (2 голосов) | Просмотров: 5512 | Комментов: 9 | Автор: DeMx | Источник: www.2points.ru | 2004-07-04 14:52:00

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. Я считаю, что выполнение этой программы стало легче. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 12 недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.


Читать дальше...

Air Alert II

Тексты / Тренинг
Рейтинг: 0 | Просмотров: 2890 | Комментов: 4 | Автор: DeMx | Источник: www.2points.ru | 2004-06-01 15:21:00

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Читать дальше...

«Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай» (Высечено на скале в Древней Элладе)
Имя: Пароль: Запомнить:
Rambler's Top100