Skip to My Lou Mad Handle Programm

Тексты / Тренинг
(0 голосов) | Просмотров: 1206 | Комментов: 0 | Автор: DeMx | 2004-06-01 18:46:00

Похоже, что к проге должны прилагаться некие утяжелённые перчатки, чтобы пальцы загружать. Я эти перчатки предоставить не могу... поэтому придумывайте чё-нить сами, либо "забивайте" на пол проги...

Упражнение	Кол-во повторений
Ведение теннисного мяча	10 минут
С утяжелителями
Ведение мяча спиной вперед	2 минуты
Ведение вокруг ног	2 минуты
Ведение мяча за спиной	2 минуты
Ведение с укрыванием мяча корпусом	2 подхода по 50 отскоков каждой рукой
Восьмерка	по минуте в каждом направлении
Теперь снимаем утяжелители
3 отскока, потом кроссовер	2 минуты
Spider dribblle	2 минуты
V-образное ведение сбоку от корпуса	1 минута каждой рукой
V-образное ведение перед собой	1 минута каждой рукой
Кросовер одной рукой	1 минута каждой рукой
Пропускаем мяч между ног за спиной	2 минуты
Двухтактное ведение	1 минута каждой рукой
Ведение 2х мячей на месте	2 минуты
Попеременное высокое-низкое ведение 2х мячей	2 минуты
Теперь одеваем перчатки
Вокруг ног	2 минуты
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг головы	два раза по 50 в каждомнаправлении
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг талии	два раза по 50 в каждомнаправлении
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг лодыжки	два раза по 50 в каждомнаправлении
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг каждой ноги	два раза по 50 вкаждом направлении
Снимаем перчатки
Кончиками пальцев ведем мяч перед собой	50 ударов
Punching bag	1 минуту в каждом направлении
Делаем восьмерку стоя на одном колене	минута в каждом направлении
Different strokes	2 минуты, меняя положение руки
Дополнительные упражнения
He Got Game – выполняется как в моменте из фильма «Его игра», когда Иисус и его отец, сидя на кровати, ударяют мяч под ногами, делайте тоже самое, но разнообразьте ведение: сначала под двумя ногами, потом под одной, подом под другой, потом как Hot Sauce в Mix tape volume 3, менять ноги при каждом отскоке мяча.
Инстинктивное ведение – оденьте перчатки и утяжелители на запястья и тренируйте все движения, которые только могут прийти вам в голову, в комнате без освещения (и ценных легко бьющихся предметов).	3 минуты
То же самое упражнение, но без перчаток и утяжелителей.	5 минут

Если у вас недостаточно времени для выполнения всех этих упражнений за один раз – выполняйте программу, разделив ее на 2 части. Половину - утром, вторую – вечером.

Всегда, когда это возможно, носите с собой теннисный мячик и тренируйте ведение им при первой представившейся возможности.

Ведение мяча – где бы вы не находились, вместо того чтобы просто сидеть тренируйте ведение, всегда стремитесь к максимальной скорости.

И, чуть не забыл - выполнять прогу надо 5 раз в неделю.

Рейтинг (0)

Выставлять рейтинг публикациям могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь, а затем возвращайтесь сюда ;-)

Комменты (0)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь, а затем возвращайтесь сюда ;-)

Пока никто ничего не отсылал... Будешь первым?